“Pole styrke & Conditiong” består av tre klasser
Leieperiode: Når du kjøper tilgang til denne serien, så har du full tilgang i 180 dager fra din første innlogging.

Pole Dance styrke – Fullkropp
I denne klassen skal vi gjøre ulike styrkeøvelser med polestangen. Så, det du behøver er en polestang på statisk innstilling. Ha gjerne også en klut i nærheten, slik at du kan tørke av svette fra hendene, og stangen – slik at du får bedre grep. Vi skal jobbe med stort sett hele kroppen i dag. Bein, mage, core og armer spesielt. Rosie viser først alle øvelsene som skal gjøres, før vi kjører alle i en serie, som vi gjentar flere ganger.
Varighet: 11 minutter

Pole Fitness
I denne klassen trener vi styrkeøvelser, og vi bruker polestangen til dette. Har du ikke polestang, så kan du allikevel henge med på det meste – ved å bruke vegger, gelendere og lignende. I andre halvdel av økten gjør vi en stretchingsekvens, hvor det er fint om du har en yogamatte. Vi skal gjøre åtte øvelser, som vi kjører i to serier. Føl deg fri til å ta pauser der du behøver det. Vi starter klassen med en oppvarming.
Varighet: 54 minutter

Pole styrke Conditioning
Vi skal stort sett jobber med øvelser for hele kroppen i denne klassen. Det blir styrke for overkropp, mage/core og bein. Vi skal også klatre litt. Denne økten kan du ta som en ren styrkeøkt for pole, eller som en oppvarming til for eksempel en koreografiklasse. Det du trenger er jo en pole så klart, og gjerne noen grepsprodukter. Vær gjerne barfot i dag, ettersom vi skal ha fotsålen litt på stanga.
Varighet: 17 minutter