“Pole Heels” består av åtte klasser.
Leieperiode: Når du kjøper tilgang til denne serien, så har du full tilgang i 180 dager fra din første innlogging.

“All in the motion”
Dette er et redigert opptak av en tidligere sendt LIVE-klasse på lamove.no. I dag skal du få lære en rask og effektiv kombinasjon – hvor vi går gjennom trinn for trinn, slik vi pleier å gjøre. Vi starter klassen med en rask oppvarming – hvor vi har heels på allerede. Dette blir en pole-klasse med åpent nivå, men det er en forutsetning at du har danset i heels tidligere.
Varighet: 43 minutter

“Under water”
Her gjør vi en flytende koreografi, ispedd noen triks her og der. Det er ikke nødvendig å tenke så mye på grep på beina underveis, så har du en tights på deg, går det helt fint. Du kan gjerne ha high heels på deg allerede fra start, ettersom vi begynner med en oppvarming som både involverer heels og stang.
Varighet: 1 time 11 minutter

“Silhouette”
Her får du lære en kul og sexy koreografi til sangen «Silhouette». Som tittelen på denne klassen sier, så bruker vi high heels i dag. Vi starter med en oppvarming, og ha gjerne på heels allerede fra start. Polestangen står i statisk posisjon, og det anbefales på det sterkeste at du bruker et par god knebeskyttere.
Varighet: 55 minutter

“Plane ticket”
I denne Pole Dance Heels-klassen, vil du få lære en koreografi til sangen «Plane Ticket». Rosie starter med å vise deg koreografien som vi skal jobbe med, før hun gjør en oppvarming med deg og deretter går gjennom hele koreografien trinn for trinn. Vi anbefaler at du bruker knebeskyttere, når du skal ta denne klassen. Det er å foretrekke høye hæler med platå, eller såkalte pleasers.
Varighet: 49 minutter

“Urban style”
Dette er en koreografiøkt med heels, og til tross for at vi sier nivå «Basic ++» i starten av klassen, så kan det nok være bra om du har danset en del på heels før du tar denne. Dette er litt på grunn av tempoet i enkelte av kombinasjonene. Husk at du selvfølgelig står fritt til å modifisere koreografien slik at den passer for deg.
Varighet: 19 minutter

“Breeze on me”
Dette er en basic koreografiøkt i Pole Dance med heels. Den passer fint for deg som ikke har danset så mye med heels før. Har du en del erfaring, så kan du selvfølgelig allikevel ha glede av å lære koreografien.
Varighet: 17 minutter

“Like cold November rain”
I denne klassen skal dere få lære en litt lyrisk koreografi, og den er da tilpasset heels. Rosie bruker såkalte Pleasers-sko, men det er helt OK om du har andre typer heels – da gjerne med platå. Vi skal gjøre noen triks som kanskje ikke passer for alle, man da er du hjertelig velkommen til å tilpasse koreografien til deg selv. Vi starter klassen med en oppvarming, og da er det fint om du er barbent. Altså, at du ikke har på deg skoene enda. Ha gjerne en matte tilgjengelig. Og ikke minst – knebeskyttere. Vi skal være på gulvet stort sett hele tiden, og jobber mye på knærne.
Varighet: 1 time 4 minutter

Floor work & Heels teknikk
Dette er en kort klasse for deg som vil jobbe litt med teknikk og utførelse av noen utvalgte øvelser med heels. Vi skal blant annet se på et par kombinasjoner av fan kicks, og et par versjoner av såkalte «Waves». Vi går også gjennom bevegelsen som vi kaller «Swipe under», og avslutter med en instruksjon av «Clockwork legs». Alt utføres sittende/liggende på gulvet, med heels. Vi anbefaler at du bruker knebeskyttere.
Varighet: 8 minutter